Las dos vitaminas que son imprescindibles si pasas de los 45 años (y no las produce) â€" eju.tv - EntornoInteligente

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Todas las etapas de la vida tienen cosas buenas y malas. Llegar a los 50 con plenas facultades físicas se ha convertido en un retoque. Con los años ha adquirido más conocimientos y la jubilación está en la vuelta de la esquina para que puedas disfrutar de ese periodo tan bien merecido.

Pero hay cosas que se vuelven más difíciles, por ejemplo, que tu organismo no absorba ciertos nutrientes necesarios para que te sientas bien.

Muchos adultos experimentaron en ocasiones una disminución de los ácidos estomacales que se complementa con estos nutrientes. La falta de ellos puede conducir a una fatiga y debilidad y se ha asociado con el deterioro cognitivo.

Más vale prevenir La mejor manera de evitar las deficiencias nutricionales. para tu salud es más alimentos ricos en estas vitaminas para tu dieta. La B1 2 puedes encontrarla en productos de origen animal como carne, leche, huevos y queso. Algunas de las cuestiones que se pueden presentar son problemas cognitivos y demencia irreversible en los ancianos. Un estudio realizado con más de 100 personas mayores voluntarias demostró que los niveles de esta vitamina en un atrofiarse y perder la sustancia cerebral. La atrofia es una de las señales más conocidas de la enfermedad de Alzhéimer.

Para aumentar la D es tu organismo, ven los azules (salmón, atún, sardinas, bonito, emperador, caballa, anchoas, boquerones, etc.), hígado, yema de huevo, lácteos de vaca enteros o desnatados enriquecidos con calcio, champiñones, setas, [19459005 almendras.

Su insuficiencia puede derivar también en la pobre mineralización ósea y el riesgo de osteoporosis [1945900].

Mejora tu menú Desayuno : lo ideal que comieras huevos enteros . Puedes tomarlos a la plancha, la manzana, el plátano o la pera

Esta es una combinación completa de carbohidratos, grasas saludables y proteínas.

Comida : elige el atún . Además de otros nurientes tiene potasio y hierro, ideal para oxigenar tu cuerpo. Para más información hazte una ensalada con yogur griego y puedes acompañarla con pan integral y verduras a la plancha.

Merienda : ya you you you are you are more have have pretty pretty. Lo mejor que se puede hacer batidos caseros de frutas, chocolate negro o vainilla y acompañar con algunas galletas de fibra.

Cena salmón es tu mejor aliado. Además de tener las vitaminas que necesita, también contiene proteínas y B6, que mantiene su sistema nervioso y el sistema inmunológico. Añade una cucharada de aceite de oliva y algunos tomates picados para que mar perfecto

Fuente: elconfidencial.com

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