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Kelian Carmelo De Grazia Suárez//
Dieta para tonificar los músculos

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Entornointeligente.com / Cuando hacemos dieta además de bajar de peso necesitamos tonificar nuestros músculos para evitar la desagradable flacidez.

Carmelo De Grazia

Si bien es cierto que los ejercicios son esenciales para dejar nuestros músculos tonificados, podemos también implementar una dieta especial que no ayude en ese sentido.

Carmelo De Grazia Suárez

Aquí les presentamos una dieta que ayuda a tonificar y marcar nuestros músculos especial cuando se está entrenando con ese objetivo y el peso deseado ya se ha conseguido con otra dieta para bajar de peso

DIA 1

DESAYUNO

1 taza de te o café

3 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco

1 vaso de zumo de naranja mezclado con 100g de avena MEDIA MAÑANA

1 barra de cereal ALMUERZO

1 porción de de atun

1 plato abundante de ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y huevo duro

1 fruta MEDIA TARDE

1 vaso de yogur natural CENA

1 filete grande de pescado al horno

1 patata y 2 rodajas de calavaza, al horno

1 plato de ensalada de lechuga y tomate

1 naranja DIA 2

DESAYUNO

1 taza de té

2 rodajas de pan integral untadas con miel MEDIA MAÑANA

1 vaso de yogur ALMUERZO

1 plato de ensalada de coliflor, tomate berro y perejil

1 revuelto de zucchini hecho con 1 huevo y mozzarella

1 porción de compota de manzana MEDIA TARDE

1 taza de té

3 galletas integrales untadas con queso blanco CENA

¼ de pollo sin piel, al horno

1 plato de lentejas guisado con cebolla y pimiento rojo

1 porcion de ensalada de fruta citricas DIA 3

DESAYUNO

½ taza de leche con muesli

1 vaso de zumo de frutas citricas MEDIA MAÑANA

1 vaso de yogur natural con trozos de frutas ALMUERZO

1 plato de ensalada de zanahoria rallada, col blanco y apio

1 plato abundante de brocoli calabaza y coliflor al vapor

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1 taza de té

2 rebanadas de pan integral CENA

2 hamburguesas de carne de ternera magra

1 plato de espinacas al vapor y queso parmesano rallado

1 porción de de fresas DIA 4

DESAYUNO

1 taza de té con leche

2 rebanadas de pan integral tostado untadas con queso blanco MEDIA MAÑANA

1 barra de cereal ALMUERZO

1 plato de ensalada de berro, ajo y tomate

1 Plato de spaghetti con salsa de tomate natural

2 rodajas de piña MEDIA TARDE

1 tazon de de cereales CENA

1 plato de arroz integral

1 plato de ensalada verde

1 pomelo DIA 5

DESAYUNO

1 taza de té con leche

2 rodajas de pan integral untadas con mermelada MEDIA MAÑANA

1 vaso de yogur con cereales ALMUERZO

1 plato de lentejas con ají rojo

2 kiwis MEDIA TARDE

1 taza de té con leche

3 galletas de arroz untadas con mermelada CENA

2 filetes de pescado, grillado

1 plato abundante de ensalada de hojas verdes y tomate

1 manzana en compota DIA 6

DESAYUNO

1 taza de té con leche

3 galletas de arroz untadas con mermelada MEDIA MAÑANA

1 barra de cereal ALMUERZO

1 plato de ensalada de lechuga con atun en lata al natural

1 fruta cítrica a elección MEDIA TARDE

1 vaso de yogur con trozos de frutas CENA

1 plato de spaghetti con salsa de tomate natural

1 fruta citrica Siempre antes y después del entrenamiento es aconsejable comer un plátano para tener energía suficiente

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