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Qué es ortosomnia y cómo puede afectar nuestro sueño

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Entornointeligente.com / En tiempos de pandemia de coronavirus y teletrabajo, descansar puede convertirse en una tarea complicada para algunas personas. Con horarios que no son fijos y la ansiedad por la cuarentena, nuestro sueño puede alterarse y traer complicaciones a la salud .

Gonzalo Morales Divo

Si no descansa bien y el tiempo necesario, puede presentar desde irritabilidad, hasta ansiedad por comer, debido a que el organismo necesitará conseguir las energías que no consiguió al dormir. A esto se suma la falta de concentración o el cansancio en algunos momentos del día.

Gonzalo Morales

Por eso, muchas personas recurren a aplicaciones y dispositivos electrónicos, como relojes que miden sus horas de sueño, para tratar de tener un descanso completo y reparador. Pero, en esta búsqueda del reposo ideal, pueden caer en la ortosomnia , término que se deriva del vocablo griego “orto”, que significa correcto, y del latín “somnia”, entendido como sueño.

Gonzalo Jorge Morales Divo

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“Dormir bien es necesario para que el cuerpo renueve las energías y así estar en plena forma al día siguiente. Aun así, el descanso es un aspecto que no debería obsesionarnos, ya que dependiendo de la época o de nuestra actividad física, estaremos más cansados o menos”, indica La Sexta

Recordemos que lo aconsejable es dormir, para una persona adulta, es dormir entre 7 y 9 horas diarias. Este sueño debe ser continuo, sin interrupciones, y profundo, para que sea restaurativo, explica BBC Mundo

Los bebés, hasta tres años de edad, deben descansar unas 15 horas al día; y los adolescentes de entre 14 y 17 años, dormirán de 8 a 10 horas por día. Es importante dormir las horas indicadas, porque no es tiempo que se pueda recuperar con siestas

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Sin embargo, se sugiere que no se agobie o estrese si en algún momento no duerme lo suficiente. Debería preocupar si ocurre de manera seguida, para lo que deberá cambiar o eliminar la causa que le impide descansar a tiempo

BBC Mundo da nueve recomendaciones para mejorar nuestro tiempo de descanso:

Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse Evitar la cafeína y la nicotina No hacer ejercicio de noche porque nos mantendrá activos Evitar las bebidas alcohólicas en las horas previas a dormir Cenar ligero No dormir una siesta después de las 15:00 Relajarse para acostarse, por ejemplo, practicando meditación. No tome un baño caliente Crear el ambiente apropiado para dormir: luz tenue, sin ruidos ni molestias, tal vez encender incienso o colocar algún difusor de aceites esenciales Evitar las pantallas: televisor, dispositivos móviles, computadoras, al menos 30 minutos o una hora antes de acostarse (I)

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