Esta sencilla fórmula te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar - EntornoInteligente
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¿Quieres adelgazar unos kilos? La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumir menos calorías de las que gastas. Pero si quieres que esa pérdida de peso sea eficaz y constante, no puedes hacerlo a ojo. ¿Sabías que existe una fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar? Es lo primero que calculan los nutricionistas cuando acudes a su consulta. Puedes hacerlo tu mismo, para tener una idea de las calorías que tu cuerpo necesita y las que tienes que consumir para adelgazar. Pero para obtener una valoración más exacta, siempre es aconsejable acudir a un médico o especialista en nutrición. Para saber  cuántas calorías debes comer al día para adelgazar,  primero vamos a  calcular el BMR o TMB , y luego las calorías en función de varios parámetros. Trucos para adelgazar que parecen absurdos pero que realmente funcionan Para adelgazar tienes que reducir las calorías, pero el problema es que  necesitamos calorías para seguir vivos . Respirar, hacer la digestión o que la sangre circule por las venas, exige calorías. Publicidad Si consumimos menos de las que nuestro cuerpo necesita para sus funciones vitales puede llegar a quitarlas de los músculos, en lugar de las grasas. Por eso lo primero que tenemos que   calcular es  el BMR o TMB , es decir, la  Tasa Metabólica Basal . Son las calorías que consumimos en reposo, sin hacer nada. Las que necesita nuestro cuerpo para vivir. Varía según la edad, peso, altura, etc. Existen varias  fórmulas para calcular el BMR . Si quieres hacerlo automáticamente, muchas básculas incluyen sensores que lanzan electrodos a nuestro cuerpo, para calcular el BMR. Echa un vistazo a este enlace. Si lo quieres calcular manualmente,  la fórmula para calcular el BMR o TMB  más conocida es  la ecuación de Harris-Benedict : Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años) Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años) Por ejemplo, si queremos calcular la TMB de una mujer que pesa 72 Kilos, mide 1,65 metros y tiene 32 años sería: TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) – (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 – 150,4 =  1493 calorías al día.  Esas son las calorías que consume su cuerpo en reposo. Existe una fórmula más moderna llamada  ecuación de Mifflin-St. Jeor , que puedes aplicar en esta  calculadora online . El  BMR o TMB  nos marca las calorías en reposo. Tenemos que multiplicarlas por una cifra, según nuestra actividad diaria (vale para hombres y mujeres): TMB x 1,2: Poco o ningún ejercicio TMB x 1,375: Ejercicio ligero (1 a 3 días a la semana) TMB x 1,55: Ejercicio moderado (3 a 5 días a la semana) TMB x 1,72: Deportista (6 -7 días a la semana) TMB x 1,9: Atleta (Entrenamientos mañana y tarde) Si la mujer de nuestro ejemplo hace ejercicio ligero, tendrá que aplicar la fórmula: TMB x 1,375 = 1493 x 1,375 =  2052 calorias. Esas son las calorías diarias que le hacen mantener su peso actual. Para adelgazar, tendrá que consumir menos calorías al día. ¿Cuántas menos? 9 alimentos que NUNCA deberías comer crudos Se calcula que  para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7.000 calorías . Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3.500 calorías a la semana. Eso son 500 calorías al día. En nuestro ejemplo, como esta mujer gasta 2052 calorías al día tendría que buscar una dieta de 2052 – 500 =  1552 calorías diarias para perder medio kilo a la semana , manteniendo su actual ritmo de vida. Hemos visto  la fórmula que te dice cuántas calorías debes comer al día para adelgazar . Artículo publicado en Computerhoy Source link قالب وردپرس LINK ORIGINAL: Tecnomania

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