Conozca cuánto ejercicio debe hacer según su consumo de calorías + - EntornoInteligente
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23/06/2018 – El Comercio. / LEA TAMBIÉN LEA TAMBIÉN La práctica de ejercicio diario y el consumo de una dieta equilibrada son recomendaciones que se promueven a todo nivel para alcanzar un estilo saludable. Sin embargo, estar conscientes a diario de qué significa y cómo lograrlo en la práctica no es tan sencillo.

EL COMERCIO DATA desarrolló una herramienta que le permitirá contabilizar las calorías que se consumen durante su rutina y las opciones de ejercicio que puede hacer para quemar los excesos.

Esta calculadora se elaboró con la ayuda de la nutricionista Sara Rivera , quien describe como una alimentación balanceada a la ingesta de porciones adecuadas de proteína, hidratos de carbono, grasas saludables, vitaminas y minerales. Todos esos macro y micronutrientes son fundamentales para el correcto desempeño del organismo .

La cantidad de alimentos depende de la edad y talla de la persona , pero también del tiempo que le dedique a la práctica de una determinada actividad física. Rivera sugiere fijarse en los nutrientes en lugar de solo las calorías , sin embargo, resulta efectivo contabilizarlas para conocer si la cantidad se ajusta a los requerimientos diarios: 1 800 – 2 000 calorías promedio para una mujer adulta y entre 2 000 – 2 200 para un hombre.

¿Dime qué comes y te diré qué hacer para estar saludable? Averigua cuánto ejercicio debes hacer para quemar las calorías que consumes con cada comida durante el día.

Descúbrelo *Los valores calculados son referenciales. Se basan en la dieta promedio del ecuatoriano. 1 Selecciona tu sexo Femenino 1800-2000

calorías promedio

Masculino 2000-2200

calorías promedio

2 Selecciona una comida

Desayuno

Almuerzo

Cena / Merienda

Snacks

Horario escogido va aquí Contempla el de las calorías diarias.

Selecciona tu menú:

Calcular Volver al inicio 0 kilocalorías.

Para quemar estas calorías puedes realizar uno o varios de estos ejercicios:

Mira esta receta para un desayuno saludable

Calcular otras comidas Calcula tus calorías en otras comidas

Desayuno

Almuerzo

Cena / Merienda

Snacks

Tipo Nombre Porción Cantidad Medida Calorías Tipo Nombre Porción Cantidad Medida Calorías

Cerrar Nutrientes Insuficientes Necesitas como mínimo calorías en tu para sentirte bien.

Selecciona mas ingredientes para una correcta nutrición.

Cerrar  

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