Cómo tener una vida más longeva - EntornoInteligente

Entornointeligente.com / Primicia / Los ejercicios aeróbicos y la buena alimentación a cierta edad es la clave.

A pesar de que la esperanza de vida de las personas ha aumentado gracias a las nuevas tecnologías, no está de más mantener una rutina saludable para tener una vida longeva.

 

Algunas medidas generales, que reseña Infobae , son:

-Alcanzar un descanso nocturno reparador.

-Evitar el consumo de sustancias tóxicas (tabaco, alcohol…)

-Combatir el estrés.

 

Ejercicios aeróbicos En detalle, muchos expertos recomiendan los ejercicios de alta intensidad aeróbica para vivir más, ya que “hace que las células fabriquen más proteínas para su producción de energía mitocondrial y los ribosomas que sintetizan proteínas, de modo que detienen el envejecimiento a nivel celular”, según científicos de la Universidad de Oregon.

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) agrega que es ideal dedicar 150 minutos a la semana a este tipo de entrenamiento. Esto se traduce en 30 minutos diarios de caminata, running, ciclismo, entre otros.

 

Alimentación Comer bien a cierta edad también es primordial.

 

Investigadores revelaron que la dieta para personas mayores debe consistir en una ingesta de entre 2.000 y 2.400 calorías diarias, distribuidas entre hidratos de carbono (55-60 %), proteínas (15-25 %) y grasas (20-25 %).

 

Las comidas deben ser bajas en sodio, abundante en fibras, vitaminas, calcios y hierro.

 

 

Cómo tener una vida más longeva

Con Información de Primicia

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