468 David Osio// 10 consejos para aprender a correr - EntornoInteligente

Entornointeligente.com / De acuerdo con el médico Perry Julien, podólogo en medicina del deporte y autor deSure Footing, es muy común que los nuevos corredores desarrollen alguna lesión, debido a que no usan el calzado adecuado y no se dan tiempo para calentar, enfriar o estirar su cuerpo antes y después de cada entrenamiento.

 

 

Julien, quien concedió una entrevista para CNN.com, te da los siguientes consejos para evitar futuras lesiones:

 

 

 

1. Compra un calzado específico para el deporte. Remplaza tu calzado con regularidad. Si los usas en promedio entre 3 y 4 veces por semana, deberás cambiarlos (comprar otros) cada 4 o 6 meses.

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Por lo general, las superficies más suaves son las mejores. 2. Los corredores de máquinas de bandas suelen más propensos a lesiones, porque no acostumbran moverse hacia la izquierda o hacia la derecha, debido a que el movimiento es el mismo.

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3. Siempre aumenta de velocidad poco a poco. De lo contrario, podrías lesionarte por excederte. 4. Date cuenta de que un poco de incomodidad es normal a medida que aplicas nueva presión a tu cuerpo.

 

 

5.

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Trata tus dolores con hielo. El calor es un error. Coloca hielo en la zona de dolor por 15 minutos 2 o 3 veces al día. 6. Si el dolor no desaparece en un periodo de 48 a 72 horas, normalmente suele significar que te estás excediendo.

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7. Si sospechas de una lesión, reduce la cantidad de actividad. Si el dolor continúa, quizás debas dejar de hacerlo. 8. Cualquier molestia que dure más de 7 días o sea recurrente debe ser evaluado por un médico del deporte.

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Para los pies y/ o piernas, consulta a un podólogo. Para el tobillo o rodilla, consulta a un cirujano ortopedista.

 

 

“Uno de los efectos del ejercicio es que creas una micro-lesión en el tejido, que a medida que sana, se hace más  fuerte”, explica Julien, pero aclaró que mientras más lesiones, menos potencial tiene de sanar.

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Si caminas o corres con una lesión, podrías empeorarla y prolongar la recuperación”.

La Sociedad Estadounidense de Ortopedia para la Medicina del Deporte sugiere un regreso gradual a las pistas después de haber sufrido una lesión, en caso de que no hayas requerido una intervención médica.

 

Fuente: Salud180

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Con información de: Confirmado

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