¡Sí se puede! Mantente fitness durante las fiestas de fin de año! - EntornoInteligente

Style Shock Visual / ? Orangetheory FITNESS te enseña cómo mantenerte fitness en lo que regresas al gimnasio para mantener tus propósitos saludables en este 2018.” Mantenerte hidratado y vigilar el consumo de alimentos, ayudará a cuidar tu peso durante las fiestas.” Selecciona la cena para las celebraciones, disfruta de los alimentos que más se te antojen pero en porciones pequeñas y desayuna más ligero que de costumbre.

Durante las fiestas decembrinas muchas personas suben de peso, no solo por las comidas de temporada, sino porque son fechas en las que la gente cambia su rutina y deja de hacer ejercicio durante las vacaciones. Para el cirujano y nutriólogo Carlos Téllez, el saber comer y mantener una guía de alimentación balanceada, es la mejor manera de evitar subir de peso durante la temporada, sin importar los banquetes para las celebraciones y las posadas. Para el especialista, cuidar la alimentación y mantener lo más posible una rutina que incluya actividad física, ayudará a que la gente no sufra el conocido rebote, así como malestares a consecuencia de los alimentos que consuma. Una excelente opción para cuidarse es tomar desayunos ligeros y mantener las colaciones entre comidas, con lo que se evitará llegar con mucha hambre a las comidas y cenas. De acuerdo al doctor Téllez, algo que debe evitarse son las dietas milagro, es decir, aquellas donde se consume un solo grupo de alimentos y que prometen importantes reducciones de peso en muy pocos días, ya que éstos regímenes limitan el cuerpo a un solo nutrimento lo cual tiene efectos negativos para la salud. De acuerdo con Maricela Hernández, franquiciataria de Orangetheory FITNESS, es importante no dejar de realizar una actividad física, aunque no se acuda a su lugar regular de ejercicio, así como aprovechar para activarse durante paseos con la familia con una caminata libre e intensa. “La clave no es limitar tus comidas, sino saber que comer y no dejar de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos diarios para mantenerte activo”. Por esto, Orangetheory FITNESS te muestra cuatro ejercicios básicos para mantenerte activo en estas fechas durante las vacaciones, para hacer en casa. Siempre es importante calentar, para eso podemos realizar 30 repeticiones de jumping jacks y 20 saltos con rodillas altas para poder realizar una rutina corta. ¡La música siempre motiva! Abdominales Iniciar con cinco sesiones de 10 repeticiones, pueden ser crunches o abdominales cortas para empezar a trabajar el abdomen.

Flexiones Diez sesiones de 10 repeticiones. Las flexiones o lagartijas son un ejercicio perfecto para desarrollar hombros, tríceps y pectoral.

Step ups Diez sesiones de 10 repeticiones. Es un ejercicio ideal para entrenar piernas y glúteos ya que trabajarás los cuádriceps, glúteos, pantorrillas y además te ayudará a fortalecer el abdomen.

Walkout Diez sesiones de 10 repeticiones. Es un ejercicio muy completo que se practica mucho en el Fitness por ser muy intenso y en el que se trabaja abdominales, oblicuos, triceps, isquiotibiales y deltoides.

¡Sí se puede! Mantente fitness durante las fiestas de fin de año!

Con Información de Style Shock Visual

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