5 recomendaciones para correr en calor
 Inicio > Internacionales | Publicado el Viernes, 21 de Abril del 2017
5 recomendaciones para correr en calor
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5 recomendaciones para correr en calor

A Tu salud / Muchos de nuestros lectores viven en climas c谩lidos como el Caribe, o simplemente deben enfrentar altas temperaturas durante la estaci贸n de verano, y nos plantean las dificultades que esto conlleva. A continuaci贸n quiero compartir con ustedes, cinco recomendaciones para correr en climas calurosos.

Evitar las horas de mayor exposici贸n al sol. Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. Yo personalmente evito las sesiones en la tarde porque muchas veces las obligaciones terminan por atentar contra el entrenamiento. Me confieso fiel creyente del dicho"a quien madruga Dios lo ayuda" Usar protector solar y accesorios . Suena extra帽o cubrirse de protector solar a las 5:00am, pero cuando corremos dos o m谩s horas en estos climas, as铆 empecemos muy temprano, nos alcanza un sol fuerte y hay que estar preparados. Esta es una recomendaci贸n muy especial de Deena Kastor (medalla de bronce en los ol铆mpicos por Estados Unidos) a la que yo le agregar铆a una gorra y unas gafas de sol. Ser cuidadosos con la hidrataci贸n. La hidrataci贸n es importante para los corredores y en climas calurosos a煤n m谩s. La hidrataci贸n no s贸lo durante la sesi贸n, sino antes y despu茅s. En nuestra secci贸n de Nutrici贸n e Hidrataci贸n , Sandra Su谩rez nos ofrece una gran cantidad de consejos 煤tiles. Usar la ropa adecuada. Para sesiones muy largas se recomienda llevar ropa que nos proteja del sol. A veces en la playa vemos personas entrenando en trajes de ba帽o, lo cual es definitivamente muy c贸modo, pero no es una gran idea si tenemos que correr 20 o 30k. Ajustar el trabajo de velocidad. Si nos toca hacer trabajos de velocidad hay que mentalizarse que las repeticiones sufrir谩n ajustes. Para los corredores con menos experiencia lo mejor es trabajar a un paso m谩s lento, mientras que para los m谩s experimentados, es mejor reducir el n煤mero de repeticiones pero mantener el paso, siempre que sea posible. Si tienes alguna otra sugerencia com茅ntala con nosotros para enriquecer este art铆culo

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