Consejos para Correr un Trail Run
 Inicio > Deportes | Publicado el Lunes, 24 de Octubre del 2016
Consejos para Correr un Trail Run
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ENTORNOINTELIGENTE.COM / El s√°bado 19 de noviembre, los cerros de Santa Elena de Chicureo recibir√°n a cientos runners y familias para participar en las categor√≠as 2K, 6K, 14K y 22K. Especialista entrega valiosos tips para corredores primerizos y aficionados carreras de monta√Īa.

Ya se inaugur√≥ la temporada alta de carreras de monta√Īa. Son muchos los aficionados al trekking o a las corridas que est√°n incursionando en los trail, por lo que es importante tener algunas consideraciones b√°sicas para hacerlo de manera segura. Una de las principales dudas al momento de inscribirse por primera vez en este tipo de competencia es la categor√≠a que deber√≠amos abordar. De acuerdo a V√≠ctor Gonz√°lez, director de Aventura Aconcagua ¬Ėempresa con 16 a√Īos de trayectoria en eventos deportivos de monta√Īa¬Ė, "cualquier persona que est√© acostumbrada a correr cierta distancia, la puede abordar en un trail", y aconseja valiosos tips tanto para primerizos como para aficionados, con miras a la competencia que se realizar√° el pr√≥ximo 19 de noviembre en el valle de Santa Elena de Chicureo y que pretende convocar a cerca de mil personas de todas las edades.


1. Tiempo: "En un debut en una distancia, lo mejor es no mirar el reloj. Lo que siempre recomiendo es no salir demasiado r√°pido y mantener el paso propio, sin dejarte llevar por los dem√°s". Para quienes s√≠ les importa el tiempo, V√≠ctor Gonz√°lez recomienda usar calculadoras que encuentras Internet para predecir el tiempo en una carrera, bas√°ndose en el tiempo que se haya hecho en una distancia menor. "Esta informaci√≥n puede ser √ļtil para tener una idea de a qu√© velocidad se debe correr cada kil√≥metro", explica.

2. Circuito: Hay quienes gustan de sorprenderse con el circuito el d√≠a de la carrera y hay quienes prefieren evitar las sorpresas. "Si eres de estos √ļltimos puedes hacer una visita al circuito para saber, por ejemplo, donde hay bajadas o subidas", recomienda Gonz√°lez.

3. Descansa: "Durante unos días no hagas entrenamientos fuertes. Sí conviene hacer al día siguiente de la carrera un trote regenerativo. Esto es un trote suave de pocos kilómetros que te permitirá recuperarte más rápidamente".

4. Hidrataci√≥n: Empezar a tomar l√≠quido horas antes de la carrera, es importante para que el cuerpo asimile lo que ingiere. "Durante la carrera, los competidores van a encontrarse con puestos de hidrataci√≥n. Es recomendable practicar beber y correr al mismo tiempo. La falta de pr√°ctica puede hacer que las personas se trapiquen en mitad de la carrera". El director de Aventura Aconcagua recomienda no esperar a tener sed para tomar l√≠quido, sino que beber peque√Īos sorbos en forma regular durante todo el recorrido.

5. No estrenes nada: √Čsta es una regla de oro. "Unos calcetines nuevos pueden arruinar tu debut caus√°ndote ampollas. El d√≠a de la carrera toda tu indumentaria tiene que haber sido probada con anterioridad, especialmente las zapatillas", dice Gonz√°lez.

6. Lev√°ntate con tiempo: Lo mejor es llegar al lugar del evento por lo menos una hora antes de la hora de largada (salida). "Eso reduce el estr√©s y da tiempo para entrar en calor o ir al guardarrop√≠a, hacer el retiro de chip o usar los ba√Īos", recomienda el especialista.

7. Entrar en calor: De acuerdo a Víctor González, uno de los errores más comunes que cometen los participantes es no calentar antes de la carrera, pensando que de esta manera ahorran energías. "Un trotecito suave de 8 a 10 minutos hará que puedas disfrutar tu carrera desde el principio y no tengas que sufrir durante los primeros kilómetros por tener el cuerpo frío", dice González.

8. Cuidarse del sol: Si el día de la carrera hay mucho sol lo ideal es un gorro, usar colores claros e hidratarse lo suficiente.

9. ¬ŅD√≥nde me coloco?: "Si es tu primera carrera lo mejor es colocarte al final del pelot√≥n para evitar estorbar a los corredores m√°s r√°pidos. Cuando veas los resultados vas a tener una mejor idea de d√≥nde colocarte la pr√≥xima vez. Por ejemplo, si est√°s en la mitad en la tabla de resultados deber√≠as colocarte en la mitad del grupo de corredores", sugiere.

10. Motivación: "Si estás muy cansado piensa en el momento en el que cruces la meta. Eso te dará fuerzas para seguir. Tampoco está prohibido caminar. De nada sirve llegar trotando y desmayarte al cruzar la meta. Lo mejor es pensar en los kilómetros que ya has

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