No creerás lo que dura la rutina fitness de Adele
 Inicio > Internacionales | Publicado el Domingo, 17 de Septiembre del 2017
No creerás lo que dura la rutina fitness de Adele

No creerás lo que dura la rutina fitness de Adele

Eme de Mujer / Adele deslumbró a todos sus fanáticos cuando bajó mucho de peso. Tras ello la cantante ha mantenido un estilo de vida más sano, pero ¿cómo logró adelgazar 68 kilos? te contamos cual es la rutina fitness de Adele

La artista británica llegó a bajar 68 kilos, lo cual no es tarea sencilla. Para lograrlo necesitó de mucha disciplina y esfuerzo, ya que  se entrenaba todos los días . Pero esto no significa que pasaba largas horas en el gimnasio, todo lo contrario.

Peter Geracimo, su entrenador personal, reveló que Adele seguía una rutina de solo 7 minutos la cual le ayudó a conseguir su buena figura.

"Toda mi base es comenzar desde el núcleo, y trabajar hacia la periferia, porque ahí se concentra toda la fuerza y bienestar. No se trata de grandes músculos. El ejercicio debe mejorar nuestras vidas, no estorbar" , explicó Geracimo a la revista People.

"Se supone que el ejercicio mejora nuestras vidas, no impide la mejoría y, a veces, si simplemente nos aferramos al culturismo, estamos acortando todos los músculos y de repente el movimiento principal se reduce" , agregó el experto.

Para ello ideó una serie de tan solo 7 minutos para  quemar más grasa . La rutina es conocida como " 7 minutos en el cielo " y es bastante intensa, pero vale la pena si se notan los resultados.

"Es una gran prueba que le doy a todo el mundo a ver cómo lo hacen. Sin embargo, algunas personas se detienen a los 10 segundos, temblando y temblando",  advirtió el entrenador.

Sigue la rutina fitness de Adele getting ready… pic.twitter.com/MyNwveeKoj

— Adele (@Adele) January 6, 2016



Minuto 1:  Para iniciar el entrenamiento se ponen a prueba los brazos, para ello se realizan flexiones . Si no puedes hacerlas correctamente se puede sustituir en una alternativa para principiantes, es decir, que se tienen que hacer con las rodillas dobladas. Esto te permitirá mejorar el ejercicio y ganar fuerza poco a poco.

Minuto 2 y 3:  La rutina continúa fortaleciendo los brazos, pero en esta actividad se agrega trabajos abdominales. Las  side planks  o flexiones de brazo laterales son muy sencillas de realizar, simplemente se debe recostar de un lado y aguantar todo el peso con el antebrazo. Cuando haya pasado un minuto se realiza exactamente el mismo movimiento pero con el otro brazo.



Minuto 4:  En su rutina, Geracimo incluye el famoso  forearm plank . Este ejercicio está ganando cada vez más fama debido que es sencillo de realizar y los resultados se notan en un par de semanas, y lo mejor de todo es que ¡no debes moverte! Para hacerlo deberás acostarte boca abajo y con ayuda de los antebrazos y la punta de los pies tendrás que aguantar tu peso durante todo un minuto.

Es importante mantener la espalda recta, para que se trabajen correctamente los abdominales y evites lesiones.



Minuto 5 : En esta fase se deberá realizar la  table plank . Para realizarla se tendrá que hacer uso de una superficie alta que soporte tu peso. Cuando estés parada recta inclínate sobre una encimera y mantén los brazos rectos. Baja un poco para poner a trabajar los brazos.



Minuto 6:  El  dish plank  trabaja toda la zona abdominal, perfecto para aquellas que quieren un vientre plano. Solo deberás acostarte en el suelo boca arriba y elevar los brazos y las piernas. Mantén la posición durante un par de segundos, si puedes resistir el minuto entero ¡mejor aún!



Min uto 7:  Para finalizar la intensa rutina se realiza el ejercicio llamado  Superman.  Tal y como dice su nombre debemos acostarnos boca abajo y elevar las piernas y los brazos. Debemos mantenerlos elevados por todo un minuto, pero si estás empezando es normal caerse o temblar sin parar. Pero tranquila eso ¡se mejora con la práctica!



Por Yessica Mardelli

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