No creerás lo que dura la rutina fitness de Adele
 Inicio > Internacionales | Publicado el Domingo, 17 de Septiembre del 2017
No creerás lo que dura la rutina fitness de Adele

No creerás lo que dura la rutina fitness de Adele

Eme de Mujer / Adele deslumbró a todos sus fanáticos cuando bajó mucho de peso. Tras ello la cantante ha mantenido un estilo de vida más sano, pero ¿cómo logró adelgazar 68 kilos? te contamos cual es la rutina fitness de Adele

La artista británica llegó a bajar 68 kilos, lo cual no es tarea sencilla. Para lograrlo necesitó de mucha disciplina y esfuerzo, ya que  se entrenaba todos los días . Pero esto no significa que pasaba largas horas en el gimnasio, todo lo contrario.

Peter Geracimo, su entrenador personal, reveló que Adele seguía una rutina de solo 7 minutos la cual le ayudó a conseguir su buena figura.

"Toda mi base es comenzar desde el núcleo, y trabajar hacia la periferia, porque ahí se concentra toda la fuerza y bienestar. No se trata de grandes músculos. El ejercicio debe mejorar nuestras vidas, no estorbar" , explicó Geracimo a la revista People.

"Se supone que el ejercicio mejora nuestras vidas, no impide la mejoría y, a veces, si simplemente nos aferramos al culturismo, estamos acortando todos los músculos y de repente el movimiento principal se reduce" , agregó el experto.

Para ello ideó una serie de tan solo 7 minutos para  quemar más grasa . La rutina es conocida como " 7 minutos en el cielo " y es bastante intensa, pero vale la pena si se notan los resultados.

"Es una gran prueba que le doy a todo el mundo a ver cómo lo hacen. Sin embargo, algunas personas se detienen a los 10 segundos, temblando y temblando",  advirtió el entrenador.

Sigue la rutina fitness de Adele getting ready… pic.twitter.com/MyNwveeKoj

— Adele (@Adele) January 6, 2016



Minuto 1:  Para iniciar el entrenamiento se ponen a prueba los brazos, para ello se realizan flexiones . Si no puedes hacerlas correctamente se puede sustituir en una alternativa para principiantes, es decir, que se tienen que hacer con las rodillas dobladas. Esto te permitirá mejorar el ejercicio y ganar fuerza poco a poco.

Minuto 2 y 3:  La rutina continúa fortaleciendo los brazos, pero en esta actividad se agrega trabajos abdominales. Las  side planks  o flexiones de brazo laterales son muy sencillas de realizar, simplemente se debe recostar de un lado y aguantar todo el peso con el antebrazo. Cuando haya pasado un minuto se realiza exactamente el mismo movimiento pero con el otro brazo.



Minuto 4:  En su rutina, Geracimo incluye el famoso  forearm plank . Este ejercicio está ganando cada vez más fama debido que es sencillo de realizar y los resultados se notan en un par de semanas, y lo mejor de todo es que ¡no debes moverte! Para hacerlo deberás acostarte boca abajo y con ayuda de los antebrazos y la punta de los pies tendrás que aguantar tu peso durante todo un minuto.

Es importante mantener la espalda recta, para que se trabajen correctamente los abdominales y evites lesiones.



Minuto 5 : En esta fase se deberá realizar la  table plank . Para realizarla se tendrá que hacer uso de una superficie alta que soporte tu peso. Cuando estés parada recta inclínate sobre una encimera y mantén los brazos rectos. Baja un poco para poner a trabajar los brazos.



Minuto 6:  El  dish plank  trabaja toda la zona abdominal, perfecto para aquellas que quieren un vientre plano. Solo deberás acostarte en el suelo boca arriba y elevar los brazos y las piernas. Mantén la posición durante un par de segundos, si puedes resistir el minuto entero ¡mejor aún!



Min uto 7:  Para finalizar la intensa rutina se realiza el ejercicio llamado  Superman.  Tal y como dice su nombre debemos acostarnos boca abajo y elevar las piernas y los brazos. Debemos mantenerlos elevados por todo un minuto, pero si estás empezando es normal caerse o temblar sin parar. Pero tranquila eso ¡se mejora con la práctica!



Por Yessica Mardelli

Para mas información visita Eme de Mujer USA

No creerás lo que dura la rutina fitness de Adele

Con Información de Eme de Mujer

http://entornointeligente.com/articulo/122959/No-creeraacute;s-lo-que-dura-la-rutina-fitness-de-Adele

Síguenos en Twitter @entornoi

Para mas información visite: Mundinews.com


En Smart-Reputation.com tenemos la solución para mejorar tu reputación on line.
http://www.smart-reputation.com





Otras noticias de interés
Des Moines News Des Moines - Luis Oberto Anselmi// Las dos Coreas se unen para los Juegos de Invierno: desfilarán juntas y tendrán equipo de hockey sobre hielo bajo una sola bandera
Baker County Standard Macclenny - Luis Oberto Anselmi// Marta Kostyuk, la adolescente de 15 años que soñaba casarse con Novak Djokovic y deslumbra en el Abierto de Australia
Blaine-Spring Lake Park Life Blaine - Luis Oberto Anselmi// Plan B: tras las bajas de Wilmar Barrios, Edwin Cardona y Frank Fabra, así formaría Boca esta noche ante Aldosivi
Anderson Herald-Bulletin - Luis Oberto Anselmi// Rafael Nadal elogió a Leonardo Mayer, después de eliminarlo en Australia: "El juego que mostró es para aplaudirlo"
El Reportero (Hartford) - Luis Oberto Anselmi// Alec Baldwin, sobre quienes renuncian a trabajar con Woody Allen: "Es injusto y triste"
Licenciado Luis Oberto Anselmi||// Sharon Stone lanzó una carcajada cuando le preguntaron si alguna vez vivió un abuso en Hollywood
Buffalo Globe Buffalo - Luis Oberto Anselmi// Murió Hugh Wilson, el director de Locademia de policía y El club de las divorciadas
Lector Luis Oberto Anselmi||// Dylan Farrow sobre su denuncia contra Woody Allen por abuso sexual: "¿Por qué no debería querer hundirlo?"
Elko Daily Free Press Elko - Luis Oberto Anselmi// Lucrecia Martel, contra las series: "Son un retroceso"
Twitter: Atleta Abel Resende Borges PDVSA ||""// Gustavo Santos: "Con el tipo de cambio actual somos competitivos en el turismo internacional"
02:13 pm - entorno - Charlotte Sun Herald Port Charlotte - Luis Oberto Anselmi// Un mapa muestra las canciones número 1 en YouTube en 3000 ciudades
282 Carmelo Urdaneta Aqui// Las "vacaciones" cayeron mal en China: lo que dijeron los hinchas de Shanghai Shenhua sobre Carlos Tevez
S Carmelo Urdaneta Aqui PDVSA// Mar del Plata: utilizarán cámaras de seguridad para sancionar infracciones de tránsito y medio ambiente
Advertiser East Haven - Luis Oberto Anselmi// Sorpresa en Detroit: cayó un meteorito que iluminó el cielo y causó un temblor de 2 grados
Cornell Daily Sun Ithaca - Luis Oberto Anselmi// Denuncian a Triaca por la designación de su empleada doméstica en el SOMU
Daily Review Morgan City - Luis Oberto Anselmi// La inflación para las consultoras será del 18% este año, por encima de la meta del Gobierno
Courier Littleton - Luis Oberto Anselmi// Macri y un gesto a Corpacci en Catamarca tras el apoyo a la reforma previsional
Courier Publications - Luis Oberto Anselmi// Queman dos helicópteros y más iglesias a pocas horas de la misa del Papa en la Araucanía
Brooklyn Park Sun Post Brooklyn Park - Luis Oberto Anselmi// Quiénes son los sacerdotes chilenos que están en el centro de la polémica por abusos
Guionista Luis Oberto Anselmi||// El Papa, en tierra mapuche: "La violencia vuelve mentirosa la causa más justa"
Destacadas

Warner te recuerda que los sueños se hacen realidad con el especial Domingo Mágico
¡Sonic está de regreso con nuevas aventuras!  Sonic Boom  ¡Nueva temporada!
Francisco Velasquez Macron y Merkel se reunirán el viernes para hablar sobre el futuro de Europa
Francisco Velasquez #VidaFit: Luce una espalda fuerte y ancha con estos ejercicios
Victor Gill Ramirez Vinotinto femenina sub-20 cayó ante Brasil
Francisco Velasquez VENEZUELA: Reparación de lavadoras supera el millón
Gonzalo Morales Brindan 15 días de solución a enfermeros
Victor Gill Ramirez Gremio pidió pago de cestaticket en nómina
Tomas Gonzalez Efectos negativos de bebidas energéticas
Victor Gill Ramirez WhatsApp y su plan para terminar con las cadenas que envían en la app
Francisco Velasquez WhatsApp | RSC, el nuevo rival de WhatsApp que no requiere conexión a Internet
Tomas Gonzalez Édgar Ramírez y ACS llegan esta semana a la televisión

  If giving to charity isn't enough to draw you to 5K races this year, here are five more reasons for you to run. Sleep better Exercise improves sleep...


Nueva Prensa de Oriente / El sector privado estima que a partir de esta semana se reanudarán las reuniones con el Gobierno para tratar diversos temas, entre ellos, los precios acordados...


Nueva Prensa de Oriente / Theo Walcott ha sido uno de los jugadores que prometían ser el revulsivo del fútbol inglés cuando su carrera apenas comenzaba, pero sus constantes lesiones fueron...


While Jamaica is awash entrepreneurs of various incarnations, mostly called 'hustlers' - from the peanut vendor to the trinket makers, facilitators of business development have not done enough to nurture...

ATENCION: TODOS LOS CONTENIDOS PUBLICADOS EN ESTE SITE SON PROPIEDAD DE SUS RESPECTIVOS DUENOS, ENTORNOINTELIGENTE NO SE HACE RESPONSABLE POR LOS CONTENIDOS DE TERCEROS. CADA NOTICIA ESTA ASOCIADA AL MEDIO DE ORIGEN.
LOS AVISOS DE GOOGLE SON PROPIEDAD DE GOOGLE Y EN NINGUN MOMENTO GUARDAN RELACION CON LA LINEA EDITORIAL DEL PORTAL ENTORNOINTELIGENTE.COM