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Publicado por Entorno Inteligente.com  el Miercoles, 15 de Febrero del 2012
Cómo comer durante el embarazo
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ENTORNOINTELIGENTE.COM / CARACAS. Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre ciertos cambios, pero al que más le temen es a aumentar de peso, ya que perderán su silueta.

El aumento de peso es inevitable, deben olvidarse de las dietas, ya que el feto no recibirá los nutrientes necesarios para su desarrollo. Las futuras madres deben saber que comer mucho no hará que el bebé nazca sano, lo mejor es llevar una dieta equilibrada para el bienestar de ambos.

En la gestación, las madres deben subir de peso entre kilo y kilo y medio por mes, lo que se traduce en un aumento de entre 12 y 14 kilos de peso durante el embarazo. Superar o estar por debajo de esas cifras representa un riesgo tanto para la madre como para el bebé.

En la dieta de una mujer embarazada, deben estar presente los siguientes alimentos: cereales, frutas, verduras, pescado, carnes, huevos y lácteos. También se les recomienda evitar el consumo de grasas, dulces y bebidas gaseosas. La sal es necesaria para el embarazo y no debe eliminarse de la dieta, pero hay que usarla con moderación y siempre prefiriendo la sal yodada.

Les dejamos a las madres un plan alimenticio para su dieta.

• Fruta (2−4 raciones): Una ración equivale a media taza de fruta cortada, una fruta mediana (como una pera o una manzana) o a tres ciruelas.

• Cereales (6−11 raciones): una ración equivale a una rebanada de pan, 150 gr de cereales o 100 gr de arroz o pasta.

• Lácteos (3−4 raciones): una ración es un vaso de leche, dos yogures, 150 gr. de queso fresco o un flan.

• Proteínas (2−3 raciones): una ración es un filete de carne roja, de pollo, de pescado, o bien dos huevos.

• Verduras (3−5 raciones): una taza de verduras crudas o media taza de verdura cocida.

Se le recomienda que antes de adoptar un régimen alimenticio consulten a su médico, ya que es él el indicado para recetar la dieta en el embarazo.



Emmy Torres

etorres@prensa.entornointeligente.com

@emmytorresduque

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