VENEZUELA: Fortalecimiento de core, caderas y hombros
 Inicio > Internacionales | Publicado el Domingo, 13 de Agosto del 2017
VENEZUELA: Fortalecimiento de core, caderas y hombros
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A Tu salud / Unos se concentran en los ejercicios de tonificaci贸n con pesas y otros en el trabajo cardiovascular, pero este tipo de ejercicios de fuerza y estabilidad聽 son muy necesarios para mejorar nuestra condici贸n f铆sica en general, es decir, nuestra resistencia.

A continuaci贸n tres ejercicios que encajan en el esquema mencionado y son f谩ciles de hacer en cualquier lugar, as铆 que sin excusas, act铆vense.

Aparte de las series de repeticiones que les indico, otra opci贸n es hacer de 30 segundos a 1 minuto de movimientos sin conteos.

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Plancha con rodillas alternadas al pecho en aceleraci贸n

 

1 Col贸quese en posici贸n de plancha. Sosteni茅ndose con los pies en punta y las manos deben ubicarse a la altura de los hombros.

2 Lleve sus rodillas al pecho de forma alternada, incrementando la velocidad de los movimientos, de acuerdo a su resistencia cardiovascular.

Seg煤n Glen Gonz谩lez, fisioterapeuta de A Tu Salud,"este ejercicio de aceleraci贸n trabaja aparte la capacidad cardiovascular, la zona abdominal, la resistencia de caderas y hombros"

Plancha con pierna apoyada y rodilla al pecho con extensi贸n de brazo

 

1 Col贸quese en posici贸n de plancha. Sosteni茅ndose con los pies de punta y las manos deben colocarse a la altura de los hombros.

2 Lleve una de sus rodillas al pecho mientras apoya su pie firmemente al piso y, mismo, tiempo extienda el brazo de ese lado al frente.

3 Regresen a la posici贸n inicial. Realicen el mismo movimiento con la otra pierna y brazo. Vayan incrementando la velocidad de los movimientos, de acuerdo a su resistencia cardiovascular.

" Este ejercicio de coordinaci贸n y aceleraci贸n trabaja, aparte de la capacidad cardiovascular, la zona abdominal, la resistencia, la fuerza de caderas y hombros", acota Gonz谩lez.

Plancha con saltos en cuclillas en aceleraci贸n 聽 1 Col贸quese en posici贸n de plancha. Sosteni茅ndose con los pies en puntas y las manos deben colocarse a la altura de los hombros.

2 Salten en posici贸n"cuclillas? de modo que sus rodillas queden a nivel de su pecho. Regresen saltando a la posici贸n inicial, incrementando la velocidad de los movimientos, de acuerdo a su resistencia cardiovascular.

Gonz谩lez asegura聽 que"este ejercicio de aceleraci贸n trabaja, aparte de la capacidad cardiovascular, la zona abdominal, la resistencia de caderas y hombros"

 

Agradecimientos:聽 Glen Gonz谩lez: Fisioterapeuta. [email protected]

VENEZUELA: Fortalecimiento de core, caderas y hombros

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