¬ŅCu√°ntos pasos es recomendable caminar al d√≠a?
 Inicio > Internacionales | Publicado el Jueves, 14 de Septiembre del 2017
¬ŅCu√°ntos pasos es recomendable caminar al d√≠a?
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NoticiasVenezuela.org / Hace m√°s de medio siglo, en 1965, el m√©dico japon√©s Yoshiro Hatano calcul√≥ que, para gozar de una salud de hierro, hab√≠a que caminar 10.000 pasos al d√≠a, entre siete y ocho kil√≥metros seg√ļn la longitud de la zancada. El facultativo nip√≥n apuntaba a que, adem√°s de prevenir dolencias cardiovasculares, as√≠ se quemaban el 20% de las calor√≠as que inger√≠amos diariamente. Una recomendaci√≥n que incluso la Organizaci√≥n Mundial de la Salud, el Centro estadounidense para el Control de Enfermedades (CDC) o la American Heart Foundation hicieron suya y que incluyen como objetivo por defecto muchas apps y medidores electr√≥nicos actuales de actividad f√≠sica.

Veinte a√Īos antes de Hatano, un famoso estudio brit√°nico llam√≥ por primera vez la atenci√≥n sobre la necesidad de moverse, de dedicar una parte del d√≠a, por lo menos, al paseo: los investigadores de la √©poca descubrieron que los cobradores de los autobuses londinenses, que deb√≠an desplazarse por los pasillos, sufr√≠an menos dolencias cardiacas que los conductores," amarrados? permanentemente a sus asientos. De ah√≠ se pas√≥ al citado paradigma de los 10.000 pasos y a la moda actual del power walking, que defiende las virtudes del paseo a buen ritmo como al alternativa al running. Seg√ļn sus adeptos, practicarlo mejora el sistema musculoesquel√©tico, retrasa la aparici√≥n de la artrosis, facilita la digesti√≥n e incluso reduce el riesgo de sufrir c√°ncer de colon.

Pero ¬Ņson suficientes 10.000? ¬ŅTiene fundamento este n√ļmero redondo? Pues un riguroso estudio cient√≠fico, uno de los primeros que se han llevado a cabo para confirmar o desterrar al mito, acaba de corregirles al alza: en realidad, hay que llegar? ¬°a los 15.000!

Carteros m√°s sanos

A establecer el nuevo baremo han ayudado los carteros escoceses, que todavía suelen repartir el correo a pie. William Tigbe, médico de la Universidad de Warwick (Reino Unido), puso sus miras en ellos y descubrió que los más sanos entre ellos se pegaban caminatas de más de tres horas al día, lo que suponía unos 15.000 pasos y algo más de once kilómetros. Estos carteros tenían índices de masa corporal normal, una relación cintura-cadera saludable y un metabolismo, niveles de colesterol y glucosa incluidos, generalmente modélicos.

Por el contrario, los compa√Īeros que permanec√≠an sentados realizando trabajos de oficina eran un blanco m√°s f√°cil para las cardiopat√≠as. El sedentarismo los predispon√≠a a sufrir el s√≠ndrome metab√≥lico, el cual aparece cuando se combinan problemas de obesidad, colesterol, diabetes e hipertensi√≥n y que triplica el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los investigadores incluso pusieron cifras concretas a la predisposici√≥n a sufrir dolencias cardiacas: aumentaba dos d√©cimas cada hora de m√°s que permanec√≠an sentados si superaban el umbral de cinco.

A quien amedrente ese objetivo de 15.000 pasos, Tigbe da algunas recomendaciones. Una opci√≥n es"hacer los deberes? de una sola vez: a un ritmo r√°pido, de unos seis kil√≥metros y medio por hora, el reto se supera en apenas dos horas. La otra alternativa es hacerlo por partes: media hora antes de ir a trabajar, peque√Īos descansos de diez minutos sin estarnos quietos, otra caminata para volver a casa, etc√©tera.

Fuente: muyinteresante / MF

QPEV

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Con Información de NoticiasVenezuela.org

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